2016年3月22日星期二

《自控力》1-4章

第01章  控制心境是人的最高境界
标注(蓝色) - 位置 79
自控力达到最高境界的人 ,能够完全控制自己的心境 ,包括精神 、心理 、心态 ,以及做某件事的灵感或冲动等
标注(黄色) - 位置 90
他说 : “所谓的 ‘情绪 ’ ,是指一个人在某个时间段持续表现出的一种比较轻微的情感状态 ;所谓的 ‘激情 ’ ,是指一个人在相对较短的时间内表现出的几乎消耗了所有有机体能量的一种强烈的情感状态 ;所谓的 ‘心态 ’ ,是指一个人有可能是一种幽默 、热情 、病态 、愤怒 ,甚至反复无常的情感状态 。 ”
笔记 - 位置 92
定义
标注(黄色) - 位置 97
一般来说 ,人们在很多时候情绪都是比较好的 ,比如对生活充满希望的乐观情绪 、对工作充满勤奋敬业的情绪 、对发明创造充满探索的情绪 ,以及对他人充满和睦友善的情绪等 。但是 ,我们也不排除某些不良情绪正在影响一些人的正常生活 ,使他们抑或是抑郁悲伤 ,抑或是懊恼悔恨 ,抑或是焦虑担心等 ,让原本应该健康快乐的生活蒙上了一层阴影 。
标注(黄色) - 位置 112
实际上人的精神与肉体是紧密相连的 ,并且都通过对方来展现自己 。
标注(粉色) - 位置 161
那些人的大脑只是处于一种被动的旁观状态 ,它这个统治者似乎并没有插手管理
笔记 - 位置 162
对呀,很多意志薄弱的人经常处于旁观的状态任世界变化,主张顺其自然,宿命论
标注(粉色) - 位置 171
一个人是否拥有决断的心境 ,与其精力是否充沛和心境如何有很大的关系 ,也需要通过后天的不断培养才会持续拥有 。
笔记 - 位置 172
嗯,没精力谈决断是白搭
标注(粉色) - 位置 186
在人们的所有行为中 ,有 9 9 %的都是属于纯粹自然或者习惯性的 ,就像每天早上起床和晚上睡觉一样 。因为习惯是人的第二大天性 ,即经过后天训练养成的 。
标注(粉色) - 位置 214
在与意志力相关的所有情绪中 ,正直的心境是最为崇高的 。如果你想使自己的行为合乎道德规范的标准 ,就需要有正直心境的引领 。因为它可以使你的大脑清晰透明 、所有动机暴露无遗 、对错与是非显而易见 、激发决心并坚持不懈地努力 、保持理智并表现出通情达理 ,并且战胜邪恶这个干扰意志力的最大敌人 。它表现出无所不能的意志力量 ,正是在这种以道德为核心的正直心境引领下 ,我们这个世界才出现了那么多伟大的灵魂 。
标注(粉色) - 位置 221
我们在日常生活中会发现 ,可以表现出很大兴趣 、精力和决断力的人占大多数 ,而表现出相当理智和明慧的人只占较少数 ,可以表现出明智连贯性的人则更少 ;而真正能够始终如一地遵循行为准则的人就更罕见了 。
笔记 - 位置 223
我的目标是一个大写的人,一个经过琢磨的人
标注(粉色) - 位置 227
( 1 )通过有目的的动机 、行为和方法练习 ,可以培养和锻炼意志力 。 
( 2 )通过提高意志力可以进一步增强洞察力 、感知力和理解力 。 
( 3 )通过提高思维能力和意志力 ,可以提高记忆力 ,使以往的经验更具有借鉴和指导意义 。 
( 4 )通过锻炼记忆能力和推理能力 ,可以开发整个大脑 ,降低冲动和主观臆断 。 
( 5 )通过锻炼洞察力和自我控制力 ,可以纠正不道德行为和各种不良习惯 ,能够自如地掌控意志力心境并造就个人完美的意志力 。 
( 6 )通过长期的意志力锻炼 ,可以使其得以持久保持并经受各种严峻的考验 。
笔记 - 位置 234
建议
第02章  自控力训练的一般法则
标注(粉色) - 位置 254
就好像当牛顿发现万有引力之后 ,有人曾经向他请教从哪儿获得的灵感 ,牛顿回答道 : “这是因为我时刻在想着它 ,就这样 。 ”
笔记 - 位置 255
对啊,利用意志力一直做正确的事,答案就会慢慢显现,潜意识如果没有意志力帮衬只能沦为幻想和困惑。
标注(黄色) - 铸就意志力的法则 > 位置 258
铸就意志力的法则以下法则能帮助读者提升意志力 ,因此笔者建议读者仔细阅读下面的内容 ,并加以记忆 。这些法则都是前人实践经验的总结 ,只要坚持自我训练 ,最终坚强的意志力会变成你人格的一部分 。 ( 1 )要发誓成为自己意志力的主宰者 。 ( 2 )如果在做事的时候遇到困惑 ,别担心 ,先停下来好好思考一番 。 ( 3 )要时刻注意培养完美的平静感 。 ( 4 )永远让自己保持热情积极和奋发向上的状态 。 ( 5 )遇到困难的时候 ,发脾气是无济于事的 ,不详加思考就烦躁不安并自乱阵脚也是不可取的 。 ( 6 )当自己情绪不稳的时候 ,最好不要做出任何决定 。 ( 7 )如果自己生性过于鲁莽 ,应该刻意锻炼自己平和 、沉稳的个性 。 ( 8 )如果自己生性过于保守 ,应该刻意培养自己当机立断的作风和积极进取的精神 。 ( 9 )如果一个问题需要经过一番深思熟虑方能解决 ,那么在想出解决之道前 ,最好先不要做任何决策 。 ( 1 0 )如果无法深思熟虑 ,那就先保持镇定 。因为当思维混乱的时候 ,大脑也处于低效率的工作状态 ,不妨先休息一下 。 ( 1 1 )要知道 ,决定一旦做出 ,就没有地方可以买后悔药 。懊悔是积极意愿的大敌 ,只要自己在做出决定的时候是经过深思熟虑的 ,即使日后证实该决定是错误的 ,那也没有什么可感到懊悔的 。 ( 1 2 )如果目标尚未明确 ,就不要凭借一时的冲动做决定 。 ( 1 3 )在实践的过程中会遇到种种困难 ,但有一点要谨记 ,即任何困难都不应该成为阻碍你向既定目标前进的障碍 。 ( 1 4 )永远不要做出无法实现的决定 。 ( 1 5 )在实现目标的过程中 ,应根据目的采用手段 ,然后通过理智思考指导自己实践 。想要到一座大山的对面 ,不一定非要将这座大山夷为平地 ,绕过它也许是一种更省力的办法 。现实生活中就有这样的例子 ,如俄亥俄州有一个人投巨资要建造一条铁路 。然而铁路修建到一半时 ,他就遇到了数不清的困难 。最后不得不中途放弃了这一计划 ,转而购买了另一条铁路 。其实他本应在动手建造铁路之前就想清楚这些困难 ,这样他就不会做许多无用功了 。 ( 1 6 )要明白一点 ,明智的意志力是一个目的 ,而不是一种手段 。最好的意志力并不是不顾一切克服所有的环境限制 ,而是利用所有的有利条件以达到目的 。 ( 1 7 )永远不要荒废目前所从事的工作 。 ( 1 8 )在做某件事之前 ,应当清楚自己的动机是什么 。要时常自省自己的动机 ,就如同为入伍的士兵进行体检一样 。 ( 1 9 )永远不要让一种行为的动机与另一种行为动机纠缠在一起 。比如你想到某所城市发展 ,这座城市是一个商业发达的大都市 ;另一方面 ,你在这座城市必须白手起家并从头开始 。你会怎样选择 ?复杂的动机组合只会让你感到迷惑和混乱 ,因此 ,应该让每种动机保持独立 。 ( 2 0 )记住 ,做出一个决定就如同一场法庭上的审判 。你是这场审判的主角 ——法官 ,只有你才能做出最终的裁决 。如果你的欲望取代理智占据你的 “法官 ”位置 ,而意志又毫无威力的时候 ,你就该 “休庭 ”了 。你只有坚持坐在自己的位置上 ,才能做出正确的 “判决 ” 。换言之 ,在做决定之前 ,不要掺杂太多的个人好恶感 ,永远不要有先入为主的支持或反对情绪 。 ( 2 1 )在做出重大决定的时候 ,要把整个精力集中于这件事情上 ,要牢牢树立起 “我一定要做成这件事 ”的信念 ! ( 2 2 )当你正在琢磨其他事情的时候 ,不要做决定 。试想一下 ,你在钓鱼的时候又在琢磨着狩猎水牛的事 ,最后结果肯定是两件事都干不好 。 ( 2 3 )记住 ,脚踩两只船有害无益 。应该让意志力集中于两件事情中的一件 ,幻想一石二鸟的人往往什么也得不到 。 ( 2 4 )身边所有人的忠告都非常重要 ,应该认真听取 ,并根据自己对这些忠告的判断采取行动 。 ( 2 5 )永远不要忽视自己的经验 ,经验就是财富 ,除了那些失败和犯傻的经验以外 。当然失败和犯傻的经验也有其价值 ,那就是可以让你避免重蹈覆辙 。 ( 2 6 )永远不要在被动状态下做出决断 ,被动的决断往往是苍白无力的 。被动者的口头禅是 : “我猜想我会这样或那样 。 ”对这种人 ,莎士比亚有一句话说得好 : “他们太没志气了 ! ”一个人一旦无法决断 ,就将一事无成 。 ( 2 7 )如果发现自己总是犹豫不决 ,无法做出决断 ,就应该在培养自己的决断力方面多下点工夫 。 ( 2 8 )持久与毅力首先可以保证你有一个良好的开局 ;其次则能使你不断反省自我 ,不断修正错误以保持正确的方向 。 ( 2 9 )如果你受到打击而变得灰心丧气 ,先静下心来 ,等情绪重新振作后再开始行动 。 ( 3 0 )如果对于某项事业你仍然心存疑虑 ,那就不要着手去做 ,否则只会让你的判断能力大打折扣 ,使你变得毫无头绪 。如果后来的结果证明你的错误在于缺乏信心 ,至少你还可以依赖理智的判断来弥补 。 ( 3 1 )如果你对生活中的种种困难总是心存恐惧 ,不要怕 ,一定要直面它们 !以勇敢执著和顽强坚毅的心态直面它们 ,直到你发现这些困难不过是纸老虎而已 。 ( 3 2 )不要担心和忧虑 。为过去的事情忧虑就好比为某个逝者挖坟墓 ,其实逝者的尸体是会自行腐烂的 ,不用多虑 ;为将来的事情忧虑则好比是在为自己预备后事 ,其实自己的后事自会有人来帮你做 ,你也用不着操心 。 ( 3 3 )当你的大脑处于思维混乱的状态时 ,就不要做决定 。 ( 3 4 )不要在下午 3点以后改变主意 ,因为这个时候人的头脑也许不太清醒 。 ( 3 5 )记住 ,在下午 3点以后更不要做出重要的决定 。如果说上午 1 0点之前你的大脑还没有 “进入状态 ” ,那么下午 3点以后你的 “良好状态 ”已经结束 。上面提到的两条建议只是供你参考 ,因为每个人的身体状况不尽相同 。 ( 3 6 )不要忽略每一个可能的后果 。 ( 3 7 )只要某件事有百分之一的成功的可能 ,都一定要坚持下去 。 ( 3 8 )在深入思考的时候 ,一定要把结果和动机区别开来 。做判断的时候 ,最好是从后果的角度考虑动机 。 ( 3 9 )做出决定之前 ,把可能遇到的困难想象得再严重也不为过 。 ( 4 0 )做出决定之后 ,如果遇到困难 ,尽量把它们看得简单一些 。因为在生活中困难无处不在 ,不能被它们吓倒 ! ( 4 1 )生活中处处都要冒险 ,如果一定要冒险 ,则选择那些可能对你更为有利的 。 ( 4 2 )学会在考虑问题的时候 ,从长远的因素 、动机及后果出发 ,一定要确保这些动机或相关因素没有受到眼前因素的干扰 。比如我本想攒钱去买一套房子 ,但眼下突然产生了一个想度假的念头 。如果我度假 ,势必要产生一笔开销 ,这也就延缓了买房计划 。因此如何学会从长远考虑 ,克服眼前的诱惑 ,就是你要解决的问题 。 ( 4 3 )你在权衡动机的时候一定得小心 ,不要让一时的欲望蒙蔽了自己的眼睛 。即使眼前面临万千诱惑 ,我们也应该意识到自己最强烈的愿望还是应该面向将来的长远打算 。只要你坚定信念 ,把自己的关注点集中在长远目标上 ,相信最终一定会实现自己的愿望 。 ( 4 4 )在思考动机和后果的时候 ,别自己欺骗自己 。如果一定要欺骗 ,那就欺骗别人吧 ,反正他们早晚会识破你的谎言 。记住 ,如果你自己欺骗自己 ,那你就是个无可救药的傻瓜 。 ( 4 5 )记住 ,谎言足以扼杀人们的全部意志 。 ( 4 6 )待人一定要真诚 ,你没有权力欺负他人 。 ( 4 7 )要谨慎地采取行动或者做出决定 ,永远不要抗拒苏格拉底称为 “魔力 ”的东西 ,即从你内心深处发出的微弱声音 。 ( 4 8 )当你被敌人激怒之后 ,你会恨不得给他写一封措辞激烈的信 。在信中你将毫不留情地抨击对方的丑恶灵魂 ,以使自己的心情好转 。如果你真地写了这样一封信 ,记住 ,一定不要将其马上邮出 。因为到了第 2天 ,你重新读一遍这封信 ,就会发现自己说得太多并太过分了 ,那么将这封信的一半内容删掉吧 ,然后还是不要邮出它 。到了第 3天 ,你再阅读一遍 ,发现语气还是太严厉了 ,那么再度精简它吧 。直到最后 ,你能心平气和地写一封简短明了 、彬彬有礼的信 ,以显示你良好的教养和适当的含蓄时 ,才把这封信发出去 。现在 ,相信这封信一定会起到积极的效果 。 ( 4 9 )一定不要采取任何伤人害己的行为 。 ( 5 0 )在衡量自己的动机时 ,运用最高尚的价值标准 。 ( 5 1 )如果你认为有些动机和行为偏离了自己的道德底线 ,那么不要犹豫 ,把这些动机和行为统统抛到脑后吧 。 ( 5 2 )一方面是责任 ,另一方面是安逸和享乐 ,当它们之间发生冲突和矛盾时 ,应优先考虑责任 。 ( 5 3 )无论发生了什么 ,一定不要做出与自己明晰判断背道而驰的行为 。也许别人会善意地给你一些劝告和建议 ,但从长远来看 ,即使自己错误的判断也比别人正确的判断要好 。因此要对自己的直觉有信心 ,要相信自己对事物的判断 。 ( 5 4 )乐观积极的情绪非常重要 ,要让乐观积极的情绪成为一种永久的习惯 。上面是 5 4条 “铸就意志力的法则 ” ,当然由于篇幅所限 ,笔者无法把行为中的所有细节都考虑周到 ,但我们要记住 ,一定要在正确的原则基础上养成良好的习惯 。一个人就算有超人的智慧 ,有强大的个人能力和意志力 ,并且选准了目标 ,但是如果忽略了上述的行为法则 ,则其目标将很难实现 。如果你是这样的人 ,那就要随时警醒自己 ,不要因为轻易决断而影响自己的事业 。
标注(蓝色) - 控制自我情绪的法则 > 位置 352
控制自我情绪的法则 1 .感情 ( 1 )在没有经过细致周到的考虑之前 ,千万不要屈服于一时的心软 。 ( 2 )在评判某个事物的时候 ,一定要确保自己不要戴着 “有色眼镜 ” ,比如恐惧 、厌恶 、偏见 、嫉妒 、愤怒 、报复 、神经紊乱 、精神沮丧 、先入为主的成见和偏颇的观点 。 ( 3 )无论何时何地都应该控制自己的情感 ,不要让一时冲动的情感突然爆发 。 ( 4 )随时让情感保持在一种积极 、兴奋 ,而又不失理智的状态 。 2 .精力 ( 1 )寻求各种机会 ,让自己做决断的能力得到强化 。 ( 2 )务求让自己保持一种坚决且全神贯注的精神状态 。 ( 3 )无论何种状况发生 ,都要牢牢控制好自己的精力 。 ( 4 )如果要让精力突然爆发 ,之前必须经过一番深思熟虑 ,或者找到充分而有说服力的理由 ,否则还是低调点为妙 。 ( 6 )把精力集中在实现生活的长远目标上 。 3 .决断 ( 1 )在对所有的事情做出决断之前一定要深思熟虑 。 ( 2 )一个人的决断能力并不一定是在危急关头才体现出来 ,应该从各种各样的小事开始培养决断能力 。 ( 3 )要培养自己快速做决断的能力 ,尽量减少做出决断所需要的时间 。 ( 4 )决定一旦做出 ,就一刻也不要拖延 ,马上着手实现它 。 ( 5 )一定要把决断和精力联系起来 。 4 .持之以恒 ( 1 )做任何事都要考虑代价 。 ( 2 )不断在内心中默念自己做出的决定 ,让自己的信心更加坚定 。 ( 3 )困难总是难免的 ,但不必为此长时间地殚精竭虑 。 ( 4 )使目标保持在自己所能掌控的范围内 。 ( 5 )在实现目标的过程中 ,让自己始终保持充沛的精力 。一步一步执行下去 ,就像一把不停敲击的锤子 ,最终钉子肯定会被牢牢地钉下去 。 ( 6 )把一个长期目标分解成若干阶段 ,坚持做好每一步 。最后你会发现目标在不知不觉中就实现了 。 5 .领会与推理 ( 1 )在做一件事之前 ,要对未来将会面临什么做到心中有数 。 ( 2 )要知道失败意味着什么 。 ( 3 )要知道成功意味着什么 。 ( 4 )清楚自己的弱点 。 ( 5 )清楚自己的优点 。 ( 6 )确定了一个目标之后 ,对接下来如何开展工作要一清二楚 。 ( 7 )详细了解一件事情的来龙去脉 ,并且要有充分的理由 。 6 .正直 ( 1 )保持对自己的信任 。 ( 2 )保持对别人的信任 。 ( 3 )对待自己要绝对诚实 。 ( 4 )决不能做出自欺欺人的判断 。 ( 5 )无论是什么情况都应设身处地地为别人着想 。 ( 6 )任何时候都不要抛弃传统的道德观念 。 ( 7 )不要因为一个东西是陈旧的就放弃它 。 ( 8 )不要因为一个东西是新潮的就无条件地认可它 。 ( 9 )不要急于对任何问题下结论 。 ( 1 0 )方法总比困难多 ,尽可能多地寻找解决问题的方法 。 ( 1 1 )尽可能充分地利用现有的方法 。 ( 1 2 )认同自己善良的直觉反应 。 ( 1 3 )自己的判断是否准确请用实践来检验 。 ( 1 4 )如果你的行为是善意而明智的 ,即使出于一时冲动也不要害怕 。 ( 1 5 )要热爱真理 。 ( 1 6 )应该积极并主动地去发现问题 ,而不是等待问题找上门来 。
标注(蓝色) - 坚强地面对生活 > 位置 419
人们的最大悲剧也许就是他窥到了神明的世界 ,可却找不到适当的方式加以表述 … …
标注(蓝色) - 坚强地面对生活 > 位置 421
它们将逐渐在你的头脑中形成有意识的认识 ,你将用这些法则来指导你的行动 。你很快就会意识到你才是自己人生的主宰 ,你可以随心所欲地控制自己的发展轨迹 。随着这种更高意识的展现 ,你会从内心深处油然而生对自己的信任 。你是自己的主人 ,没有什么可以约束你 ,你的命运与普通人的命运是不同的 。
标注(橙色) - 坚强地面对生活 > 位置 424
伟人之所以成为伟人 ,是因为他们具有独立性 。只有具备了这些可贵的品质 ,才能成就他们的 ‘伟大 ’ 。 ”
第03章  意志力训练的7大法则
标注(橙色) - 位置 452
思想与意志力是相辅相成的
标注(橙色) - 位置 454
如果一个人的思想具有一定连贯性并且充满智慧 ,则其意志力也必将强大 ;反过来 ,强大的意志力量也必将孕育出伟大辉煌的思想 。
标注(橙色) - 位置 456
首先要树立坚定的信心 ——“我决心要获得强大的意志力 ” 。铭记这句话吧 ,它将让你在今后的训练中目标更明确 ,信心更坚定 。
标注(橙色) - 位置 475
锻炼身体也会对思维能力有提升作用 。事实上 ,坚定地锻炼身体力量 ,一般都会使意志力得到增强 。
标注(橙色) - 位置 481
变成了一位从身体到精神都无比强大的人 。
标注(橙色) - 位置 488
何为观察力 ?指的是看 、听和感觉事物的能力 。观察能力强的人能觉察到事物表面的很多方面 ,观察能力弱的人则只能把握很少的东西 ;观察能力强的人不仅能洞察到事物表象的方方面面 ,还能看到其内在的实质 ,观察能力弱的人既看不清事物的外在表象 ,又不能深刻领会其内在含义 。为什么人人都有耳朵 、眼睛和神经系统 ,但在观察事物方面差距这么大呢 ?归根结底 ,是由于观察力大小的不同 。观察力弱的人难以具有强大的意志 ,他们只能被瞬息万变的变化牵着鼻子走 。
标注(橙色) - 位置 510
在这个世界上 ,所谓的天才只是极少数 ,绝大多数人都凭借 “熟能生巧 ”这一法宝 。
标注(橙色) - 位置 537
只有让头脑和身体彻底休息 ,才能保持积极主动的注意力 。
标注(橙色) - 位置 564
大脑只保存那些对健康有益的内容 。
标注(橙色) - 位置 573
要保持警惕 ,不要让自己的思想向不健康的方向发展 。
标注(橙色) - 位置 592
内心深处始终保持一个最崇高的理想 。
第04章  视觉训练
标注(橙色) - 位置 611
通过这项训练 ,你可以将思想投入到视觉行为之中 ,让自己的目光透出坦率和诚实 ,并能敏锐而清晰地辨别身边的各种事物 。
标注(橙色) - 位置 615
人的肉眼能够区分的不同色彩竟然多达 1 0万种 ,而且人的肉眼能对每种色彩区分出 2 0种不同的明度和色度 ,这意味着人的眼睛能够分辨 2 0 0万种不同的颜色 。
标注(橙色) - 心灵之窗——眼睛 > 位置 626
眼睛也具有灵魂 ,那就是人的思想和情感 。
标注(橙色) - 眼睛与世界合二为一 > 位置 646
提高注意力是一种增强视力的好方法

没有评论:

发表评论